User Profile

Lezlie Siegal

Bio Statement

É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treino. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do treino de musculação, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho. Alimente-se depois do treino! A academia faz com que os nossos músculos consumam combustíveis metabólicos aceleradamente. E se o treino de musculação durar muito tempo, o corpo acaba utilizando os combustíveis armazenados para disponibilizar os ácidos graxos, os aminoácidos e a glicose para a oxidação, o que inibe o crescimento dos músculos. Portanto, uma dieta pós-treino deve conter carboidratos, que ajudam a recuperar o glicogênio, açúcar armazenado nas células e fonte de energia. Além disso, quando você faz musculação, ocorrem rompimentos das microfibras musculares. Estes são corrigidos com o trabalho do organismo, que requer a energia gerada pelos carboidratos para fazerem os músculos crescerem e se definirem. E para que o reparo e a definição dos músculos sejam perfeitos, a ingestão de proteínas biológicas é importantíssima. Portanto, alimente-se com um pedaço de frango grelhado, de carne de boi assada ou grelhada ou de um filé de peixe grelhado após o treino. Ovos, queijo branco e proteína de soja também são alimentos ricos em proteína biológica. Muita gente acredita que elas devem ingerir algum tipo de shake pós-treino, com carboidrato e proteína, para ter resultados, e se ela não fizer isso, teria perdido seu tempo treinando, mas isso é um mito. Com um treino normal de academia, você provavelmente não esgotou nem metade dos seus níveis de glicogênio.

massmuscular